1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 71kg/6 77kg/5 77kg/5 81kg/10 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg 1-w ostatniej serii mialem zrobic max, obiecalem sobie ze te 85% to min 6powt musi byc. zrobilem 10 [...]
Rozumiem że to ma być dieta na beztłuszczową masę mięśni - OK. Da się to zrobić pod warunkiem wykonania sesji areobowych przynajmniej 2x w tyg po 20min. Płatki owsiane na wodzie zamiast musli z mlekiem, wogóle z mleka radziłbym zrezygnować, zamiast tego proponuję twarożek na drugie śnadanie, ma znacznie korzystniejszy stosunek białko:laktoza. [...]
[...] żadne pomówienia. Co do robienia formy jesteś kompletnym laikiem więc posuwasz ******ły. Stosując prawidłową diete i odpowiednie proporcje białka do węgli jest się w stanie zrobić formę. A śrotki pomagające w odwodnieniu to urosept(tabl.ziołowe}. Na M.E. i M.Ś. są kontrole dopingowe przeprowadzone wśród fitnessek. Mam rozumieć że panie [...]
Kebul-wrzuciłeś film ze swoją próbą-czyli zmieniłeś swój status z Widz na Uczestnik. Kebul-w takim razie nie rozumiem,dlaczego nie możesz zrobić tego rwania siłowego od kolan,bo masz zawarty ten element techniki,robisz dwa w jednym . A może byś nagrał to rwanie siłowe od kolan,choć z 5 powtórzeń-jako wzór do wykonania,bo widzisz,co tu za [...]
A no widzisz gdyby nie ten zapis "... lub ilość metrów jak się tego nie uda zrobić ." to bym od razu zakumał :-) Żołnierze jest do pokonania dystans 108m podzielony na odcinki 10m x 10 + 8m wykonując 150 żabek w jak najkrótszym czasie w bliskim kontakcie z przyrodą w max czasie wykonania 5min. !!! - kto przekroczy 5min. - wypad! - kto nie wykona [...]
Już nikt więcej nie jest zainteresowany? Do środy jeszcze można się zgłaszać, w tej sytuacji czekamy też na nowych graczy. Co do zasad wyboru zawodników to proponuję zrobić tak: - podzielimy wszystkie kluby na dwie grupy: A - zespoły z miejsc 1-3 w swoich ligach B - pozostałe zespoły - i każdy będzie mógł wybrać max trzech zawodników z zespołów [...]
[...] Niestety jak założę na sztangielki jeden ciężar to muszę na nim lecieć do końca bo mam zaciski plastikowe, zwalone i muszę kombinować 20 minut żeby zmianę obciążenia zrobić. Oczywiście stalowe śruby kupiłam i oczywiście nie da się ich nakręcić }:-((( chuynia z grzybnią... Co do wzmocnienia rąk to w planie "na już" jest drążek i próby [...]
Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]
Jak widac drzwi byly do dvpy ;-) Nastepnym razem sprobuje z porecza albo z drugimi drzwiami ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie [...]
Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]
Wcale nie czuje zadnej presji... @-| %-) Tez jestem ciekawa jaki bedzie efekt koncowy, szkoda tylko ze nie wiadomo kiedy bedzie koniec \-) 20.12 czwartek dzien 50 (1) Ale jestem obolala... nie moge reki podniesc %-) Po treningu lezalam przez chwile na podlodze i jedyne co czulam to cieplo i mrowienie w plecach. Wypiski z treningu wolalabym nie [...]
Wow, taki komentarz i to od samego Szefa 8-O8-) Az nie wiem co napisac... Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne [...]
Czytałem pobieżnie na ten temat jesli chodzi o literature. Bede wdzieczny jesli podasz kilka propozycji. Angielski nie jest przeszkoda, obecnie studiuje lingwistyke. Ps. W jednej z ksiazek, ktore do tej pory przeczytalem(P. Wade) pojawil sie pewien watek sciegien i ukladu nerwowego. Wedlug niego trening z obciazeniem wlasnego ciala nie izoluje [...]
"Ja milczałem, bo mnie nie było :)" - to jest cytat zasługujący na srebrne usta!!! A ja sobie wypijam no ale nie tak by zrobić sobie krzywdę, tak delikatnie, dla przyjemności i po damsku. Wojslaw, lekarz wytłumaczył, że wszystko ok. o ile nie zamierzam być sportowcem zawodowym, ale wiesz jak to z nimi bywa...Kolano nie jest nie stabilne, [...]
[...] Co do spodni, no to sorry, ale nogawkę można podwinąć, a jak jest lato to w spódnicach jeżdżę do lekarza, jak ostatnio robiłam sobie USG i było to latem, musiałam je zrobić prywatnie u innego lekarza, bo nie miałam jak dojechać do swoich, i poszłam w spódnicy a i tak mi kazał zdjąć spódnicę, która była tak zwiewna, że bez problemu mogłam [...]
Wiesz co,branie stabilizatora na NFZ to nie jest głupi pomysł,bo ja niestety miałam ograniczenia cenowe. Mogę tu wrzucić mój stabilizator,ale uprzedzam,że jest już mocno zniszczony,mimo,że używałam go tylko ok. pół roku. Ze stabilizatorem jest tak,że musisz sama go przymierzyć,żeby stwoerdzić,że jest dobry. Trzeba się w nim chwilkę przejść po [...]
[...] dobra jest prasa: http://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-presses.html Ja robię tak, że ćwiczę w zakresie 5-85 stopni. Wyciskam obiema nogami, a spuszczam na jednej nodze. Teraz udaje mi się zrobić ok. 10 powtorzen przy 95 kg, sam ważę 85 kg. Pomimo tego, że poprawił mi się mięsień, to i tak mam co najmniej 5 cm mniej w obwodzie uda.
querro, wiem, najlepiej było zrobić wszystko od razu, ale 2,5 m-ca leczyli mnie Voltarenem, miałam wszystkiego dosyć, chodziłam jak paralityk, zarówno zdrowa jak i chora noga bolały mnie strasznie. Jak szłam na artro podejrzewali uszkodzenie łękotki, lekarze byli enigmatyczni, a ja byłam już tak zmęczona, że im się poddałam, choć proponowałam [...]
do samochodu to ja z 10 min szedlem, jesli nie wiecej, a stal praktycznie przy samych drzwiach do szpitala..nie wiem..ogolnie moze bylo tego ze 30 metrow. Ledwo co moglem stawac, Potem podroz 50km i 8 minutowe wdrapywanie sie po kilku schodkach do windy... Teraz caly czas noga boli i nie moge jej przekrecic bardziej do srodka, tylko od mojego [...]
Witam wszystkich mam prośbe o dobra rade od was mam problem z dwoma kolanami jednocześnie od pół roku chodzi o to ze odczówam takie okropne przemęczenie w kolanach taką słabośc w obu jednocześnie ból niewystepuje wogóle dodam że baardzo duzo trenowałem rok temu po 3-4 godziny dziennie piłka, silownia, bieganie i tak w kółko kazdego dnia mam 16 lat [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
